Kinek mekkora az alapanyagcseréje?

Kinek mekkora az alapanyagcseréje?

Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amely az alap életfolyamatok fenntartásához szükséges, ha az egyén teljes fizikai és szellemi nyugalmi állapotban van legalább 12 órával az utolsó étkezés után.

Az alapanyagcserének biztosítania kell az alap életfunkciókat, azaz a szívműködést, a légzést, a testhőmérsékletet, az izomtónust, idegi működéseket. Az alapanyagcserét pontosan laboratóriumi körülmények között lehet meghatározni, de egészséges felnőtt embereknél alkalmazhatjuk az alábbi, egyszerűsített kiszámolási módot is:

• nőknél 700 + (7*testsúlykg),
• férfiaknál 900 + (10*testsúlykg).

Azaz például egy 65 kg nő alapanyagcseréje 700+(7*65) = 1155 kcal, míg egy 80 kg-os férfi alapanyagcseréje 900+ (10*80) = 1700 kcal megközelítőleg.

Az alapanyagcsere meghatározás a WHO formula alapján, korcsoportok szerint számolva azonban tovább pontosítható.

A középkorúakra (31-60 évesekre) vonatkozóan az alábbi képletek alkalmazhatóak:

• Nő: 0,034 x testsúly kg + 3,538
• Férfi: 0,048 x testsúly kg + 3,653

Az eredmény MJ-t (MegaJoulet-t) ad, amit 239-cel szorozva megkaphatjuk a Kcal-t.

Javaslom számold ki és oszd szét a táplálkozásaidra, ez egy kis fókuszáltságot is ad a mindennapokban.

A testfókusz naplódat ezzel a számítással el is kezdheted. 🙂

Az alapanyagcsere a teljes energiaszükséglet kb. 60-70%-a. Nem is gondolnánk, hogy mindebből az 5 legnagyobb energiafelhasználással működő szervünk:

a máj,

az agy,

a szív,

az izomzat,

és a vese – mekkora részt követel.

Hihetetlen, hogy például az agyunk, ami a teljes testtömegünk mindössze 2%-a, az alapanyagcseréből 20%-ot felhasznál a működéséhez.

De ugyanígy meghökkentő adat, hogy a szívünk, ami mindössze kb. 30 dkg, azaz a testünk fél százaléka, 9%-ot igényel az alapanyagcseréből.

Természetesen a szervezet teljes energiaszükséglete nagyobb, mint az alapanyagcsere, hiszen a mindennapi életritmusunkhoz más tevékenységekre, például munkavégzés, szórakozás, sportolás, tanulás, stb. is szükség van.

Keresd az egyensúlyt a táplálkozásod és a fizikai aktivitásod között.

Kellemes tudatos napot kívánok neked.

Üdvözlettel:

                           Mindful Timi 🙂